４日目

　今日も、午前１回、夜に１回、トレーニングをしました。
　
　筋トレ前の体重測定は、58.2ｋｇ
　筋トレ後の体重測定は、58.1ｋｇ

　なので、100ｇ減りました。
　
　運動して汗かいただけで、100ｇって、単純に
　すごいな...って。この100ｇですら、減らずに
　苦しんいる時もあったりするので(涙)

　筋トレ後は、善玉茶(ホット)にプロテインバーを
　１本食べました。
　プロテインバー１本のエネルギーとたんぱく質は、
　それぞれ118kcal、6.4ｇ

　ランチは、鶏のむね肉　120ｇとレタスサラダ　60ｇと
　プーアール茶。
　鶏のむね肉　120ｇのエネルギー229kcal、たんぱく質
　23.4ｇ　レタスサラダ　60ｇのエネルギー6.6kcal、
　たんぱく質0.36ｇ
　
　夕食は、鶏のむね肉　143ｇとキャベツのサラダ　70ｇと
　プーアール茶。
　鶏のむね肉　143ｇのエネルギー273kcal、たんぱく質
　27.9ｇ　キャベツのサラダ　70ｇのエネルギー15.4kcal、
　たんぱく質0.91ｇ

　夜の筋トレ前の体重測定は、58.2kg
　筋トレ後の体重測定は、59.3ｋｇ

　昨日同様に、筋トレ後の体重が増えていました...。

　まさか体重計が壊れている..ということは考えられないの
　で(体重計は先月日本で買ってきたばかり。)、稀に運動前と
　運動後の体重の差が逆転してしまうこともあるのかも...という
　ことで、ちょっと調べてみることにします。

　夜の筋トレ後は、大体このドリンクを飲むのですが、何と！
　１杯分のカロリーが865kcalもあって、１杯飲んだだけで、
　こんなにカロリーを摂取してしまうのはダメ～ということで、
　今回は1/2杯にしてみました(慣れないせいか量も少なくて物足り
　ない感じでしたが)。

　

　ちなみに栄養価は、
　
　エネルギー(energia)
　１杯／865kcal
　脂質(grassi)
　１杯／4.3ｇ
　炭水化物(carboidrati)
　１杯／27ｇ
　食物繊維(fibre)
　１杯／3.2ｇ
　たんぱく質(proteine)
　１杯／13ｇ

　今回は、１/２杯なので、エネルギー432.5kcal、脂質2.15ｇ、
　炭水化物13.5ｇ、食物繊維1.6ｇ、たんぱく質6.5ｇとなりました。
　
　朝食のカロリーが483.88kcalなので、今日１日の摂取カロリーは、
　1558.38kcalになります。
　私の年齢、身体活動レベルから計算すると１日に必要なカロリーは、
　1950kcalとなるらしいので、それを考えると今日１日の摂取カロリーは、
　範囲内だったのですが、やはり夜の筋トレ後の１杯がかなり打撃が大きい
　ので、この１杯に代わるモノを探すことも課題になりそうです。