いつも鶏のむね肉＋サラダだけでは、飽きてしまうので、 たまに一つ、二つ加えたりしているのですが、今回は、むね肉 ＋しらたきにしてみました。 ・材料・ 鶏のむね肉 167ｇ しらたき 100ｇ サラダ油 大さじ1 料理酒 大さじ1 減塩醤油 少々 ごま(飾り用) 1.…

筋トレ(宅トレ)再開から２週間が経ちました。 ８日目から１４日目は、結果として１．３ｋｇ減量できました。 １週目でバランスのよい食事の考案をしていましたが、結局 少しだけメニューの変化をつけるだけしか出来ませんでした。 (１週間が、早く過ぎてしま…

早速、作ったきな粉を使って、きなこミルクを 作ってみました。 エネルギー 173.6kcal たんぱく質 10.4ｇ 炭水化物 12.6ｇ 脂質 10.1ｇ ・材料・ 牛乳 200ml きな粉 10g 1. グラスに牛乳を注ぎ、そこにきな粉を入れる。 2.スプーンを使って混ぜてみる。でき…

私は、海外で生活するようになってから、いろいろと手作りしているの ですが、今回はきな粉です。 そもそも、きな粉って、自分で作れるの？ってところから始まると思うの ですが、自分で作れます！安心して下さい。 きな粉も、大豆からできています。 きな粉…

今日は、バジルで有名なジェノヴェーゼソースを作って みました。このジェノヴェーゼソースのレシピは、いろいろ あると思うのですが、今回は我が家のレシピを紹介したいと 思います。・材料・(量は大体になります) バジル(約20g） オリーブオイル 松の実(少…

昨日で、日本から帰国後の筋トレ再開から１週間が経ちました。 減量の増減を見やすくしたかったので、アプリに測定結果を入力する ことにしました。 結果、１週間で1.4ｋｇの減量に成功したことになる(のかな...。) 今後は、もっと食事のバランスも考えた上…

一昨日のブログ４日目 - 自由を求めて☽で書いたチョコスムージーの１杯あたりの カロリーが865kcalということで、改めて知ってビックリし、これはこのチョコ スムージーの代わりに何かを考えないと...と直ぐに考え始め、いくつかアイデアが 浮かび、今日は早…

今日も、いつもと変わらず、朝食後、家事を済ませてから、トレーニングをしたのですが、 トレーニングをする前に体重測定をしてみたら、何と！ついに58.0kgでした。最終目標が58kgと いうわけではなかったのですが、かつては、70kgとかあった体重が、いつの…

今日も、午前１回、夜に１回、トレーニングをしました。 筋トレ前の体重測定は、58.2ｋｇ 筋トレ後の体重測定は、58.1ｋｇ なので、100ｇ減りました。 運動して汗かいただけで、100ｇって、単純に すごいな...って。この100ｇですら、減らずに 苦しんいる時…

今回は、私が朝食で食べているものの栄養成分(？)について 書いていきたいと思います。 ・オートミール・ エネルギー(energia) 100g / 372kcal 脂質(grassi) 100g / 7g 炭水化物(carboidrati) 100g / 59.1g 食物繊維(fibre) 100g / 10.2g たんぱく質(protein…

オートミール(50ｇ) ココアパウダー(約5ｇ) ココナッツファイン(約5ｇ) ４種のナッツ(約各5ｇｘ4、計20ｇ) ↓4種のナッツを刻んだもの ↓オートミール、ココアパウダー、ココナッツファイン、 ４種のナッツを合わせたもの 牛乳(約200ｍｌ) プルーン(２個) 紅茶…

健康でい続けるためのことを考え始めてからは、 私は余程のことがない限り、朝食で食べるものは 決まってて、 オートミール ４種のナッツ(アーモンド、くるみ、 ヘーゼルナッツ、カシューナッツ) ココアパウダー ココナッツファイン (ココナッツを細かくした…

朝食は、いつも通りで、オートミール ４種のナッツ ココアパウダー ココナッツファイン(？) ※ココナッツを細かくしたものプルーン紅茶です。朝食の後、時間をおいてから朝のトレーニングを するのですが、トレーニング前の体重測定は、58.2ｋｇ、そして トレ…

今日のたんぱく質の摂取量は、ランチ→鶏のむね肉144ｇ 野菜サラダ (測り忘れました) 黄桃 １個鶏のむね肉は、100ｇあたり25ｇたんぱく質が含まれて いるので、ランチでのたんぱく質の摂取量は、36ｇくらいとなります。夕食もメニューはランチとほとんど同じ…

午前のトレーニング前の体重計測は58.7ｋｇ、 トレーニング後の体重計測は58.5ｋｇ(-0.02ｋｇ)ランチは、鶏のむね肉100ｇと野菜サラダ30ｇ夕食は、鶏のむね肉100ｇのみ。夜のトレーニングは無し。来客があった為、付き合いでアイスを少々食べました。

筋トレに於いて、１日に必要なたんぱく質の摂取量は、体重と直前の運動量に 依って変わってくるとのこと。ここでの場合は、私の現時点での体重約59ｋｇを 例にとって計算します。 ・運動をほとんどしていない人は、体重１キロあたり 0.8ｇ～1.0ｇ １日に必要…

日本から帰国後初の筋トレです。 実は日本に帰国するまでも数カ月の間、筋トレ(宅トレ)は、して いたのですが、やはり日本で滞在している時は、自分の家にいる時と 勝手も違うので、毎日好きな時にトレーニングすることも出来ず、結果 ほとんどトレーニング…