朝食について③

　今回は、私が朝食で食べているものの栄養成分(？)について
　書いていきたいと思います。

　・オートミール・
　エネルギー(energia)
　100g / 372kcal
　脂質(grassi)
　100g / 7g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 59.1g
　食物繊維(fibre)
　100g / 10.2g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 13g

　私は50ｇのオートミールを摂っているので、エネルギー186kcal、
　脂質3ｇ、炭水化物29.55ｇ、食物繊維5.1ｇ、たんぱく質6.5ｇと
　いうことになります。

　・ココアパウダー・
　エネルギー(energia)
　100g / 327kcal
　脂質(grassi)
　100g / 5.4g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 45.2g
　食物繊維(fibre)
　100g / 29.6g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 9.1g

　ココアパウダーに関しては、5ｇ摂っているので、エネルギー16.35kcal、
　脂質0.27ｇ、炭水化物2.26ｇ、食物繊維1.48ｇ、たんぱく質0.455ｇになり
　ます。
　
・ココナッツファイン・
　エネルギー(energia)
　100g / 674kcal
　脂質(grassi)
　100g / 65g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 7.4g
　食物繊維(fibre)
　100g / 16g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 6.9g

　ココナッツファインは、エネルギー33.7kcal、脂質3.25ｇ、炭水化物0.37ｇ、
　食物繊維0.8ｇ、たんぱく質0.345ｇになります。
　
　次は、ナッツ類に関して書いていきたいと思います。

　・ヘーゼルナッツ・
　エネルギー(energia)
　100g / 630kcal
　脂質(grassi)
　100g / 58.6g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 9.6g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 14g

　ヘーゼルナッツも、5ｇ摂っているので、エネルギー31.5kcal、
　脂質2.93ｇ、炭水化物0.48ｇ、たんぱく質0.7ｇになります。

・くるみ・
　エネルギー(energia)
　100g / 652kcal
　脂質(grassi)
　100g / 65g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 14g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 15g

　くるみは、エネルギー32.6kcal、脂質3.25ｇ、炭水化物0.7ｇ、
　たんぱく質0.75ｇになります。

　・アーモンド・
　エネルギー(energia)
　100g / 641kcal
　脂質(grassi)
　100g / 49g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 22g
　食物繊維(fibre)
　100g / 12g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 21g

　アーモンドは、エネルギー32.05kcal、脂質2.45ｇ、炭水化物1.1ｇ、
　食物繊維0.6ｇ、たんぱく質1.05ｇになります。

　・カシューナッツ・
　エネルギー(energia)
　100g / 604kcal
　脂質(grassi)
　100g / 46g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 33g
　食物繊維(fibre)
　100g / 3g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 15g

　カシューナッツは、エネルギー30.2kcal、脂質2.3ｇ、炭水化物1.65ｇ、
　食物繊維0.15ｇ、たんぱく質0.75ｇになります。

　次はプルーンです。

　・プルーン・
　エネルギー(energia)
　100g / 229kcal
　脂質(grassi)
　100g / 0g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 57g
　食物繊維(fibre)
　100g / 7.1g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 2.2g

　プルーンは、エネルギー27.48kcal、脂質0ｇ、炭水化物6.84ｇ、
　食物繊維0.852ｇ、たんぱく質0.264ｇになります。

　・牛乳・
　エネルギー(energia)
　100gml/ 47kcal
　脂質(grassi)
　100ml / 1.6g
　炭水化物(carboidrati)
　100ml / 5.0g
　たんぱく質(proteine)
　100ml / 3.2g

　牛乳は、エネルギー94kcal、脂質3.2ｇ、炭水化物10.0ｇ、
　たんぱく質6.4ｇになります。

　カロリー(エネルギー)だけ見てみると、朝食だけで483.88kcalになるので、１食分
　500kcal計算ならば、ギリギリでOkというところなのでしょうか。たんぱく質に
　関しては、17.2ｇの摂取となり１日に必要なたんぱく質の摂取量(70.8ｇ～82.6ｇ)
　の21％～24％を摂取していることとなると思います。