チョコスムージーの代用

　一昨日のブログ４日目 - 自由を求めて☽で書いたチョコスムージーの１杯あたりの
カロリーが865kcalということで、改めて知ってビックリし、これはこのチョコ
スムージーの代わりに何かを考えないと...と直ぐに考え始め、いくつかアイデアが
浮かび、今日は早速、その中の一つを作ってみました。名付けて、“バナナとミルクの
シェイク”...って、そのまんまなのですが(笑)。

・バナナ　１本(110ｇ)
・牛乳　250ｍｌ
・シナモンパウダー　少々

カロリーだけでいうと、バナナ94.6kcal、牛乳160kcal、合計254.6kcalとなります。
牛乳が当初考えていた200mlよりも50ml多くなってしまったので、その分、計算
していたカロリーよりも少しだけ増えてしまいましたが、チョコスムージーを１杯
飲んだカロリーに比べたら、全然大丈夫。

バナナは、甘いのでカロリーが高いと思われがちですが、実際には、パンやご飯、
よりもカロリーが低く、カリウムを多く含んでいるので、高血圧やむくみの解消
などにも効果があり、牛乳は、みなさん御存知の通り、カルシウムが多く含まれて
いるのですが、その他にも筋トレを行う上で欠かせない栄養素の一つである、
たんぱく質も100ｍｌあたりに3.4ｇ含まれているので、牛乳を飲む際にプラスで
果物等の何かを一緒に摂られると体への効果も上がるような気がします。