2023-07-15

5日目

　今日も、いつもと変わらず、朝食後、家事を済ませてから、トレーニングをしたのですが、
トレーニングをする前に体重測定をしてみたら、何と！ついに58.0kgでした。最終目標が58kgと
いうわけではなかったのですが、かつては、70kgとかあった体重が、いつの間にか65kgになってて…
2月に65kgから本格的にダイエットを始め、6月までには60kgまで減り…そして、今に至ります。
なかなか60kgの壁を越えられなかったので、今では60kgに戻らないのが、まだ信じられない感じ
でもあります。

とは言え、ついついトレーニング後にも体重測定をしてしまい、その時は59.0kgになってしまって
いました。夜のトレーニングの時も、トレーニング前は58.3kgであったのが、トレーニング後に測って
みると59.3kgで、丸々1kg増えていて...。これは筋トレでの減量あるあるなのかな...。
昨日も筋トレ後の体重増加に関してググってみると、“筋肉量が増えたから”、“水分を溜め込むように
なるから”、“食事量が増えたから”ということが、理由として挙げられたりしていました。
体重増加は筋トレ開始直後から６カ月間くらいまでが多いらしいので、言われてみれば筋トレ開始から
まだ６カ月経っていないので、その時期ってことなのかな～なんて。

2023-07-14

４日目

　今日も、午前１回、夜に１回、トレーニングをしました。
　
　筋トレ前の体重測定は、58.2ｋｇ
　筋トレ後の体重測定は、58.1ｋｇ

　なので、100ｇ減りました。
　
　運動して汗かいただけで、100ｇって、単純に
　すごいな...って。この100ｇですら、減らずに
　苦しんいる時もあったりするので(涙)

　筋トレ後は、善玉茶(ホット)にプロテインバーを
　１本食べました。
　プロテインバー１本のエネルギーとたんぱく質は、
　それぞれ118kcal、6.4ｇ

　ランチは、鶏のむね肉　120ｇとレタスサラダ　60ｇと
　プーアール茶。
　鶏のむね肉　120ｇのエネルギー229kcal、たんぱく質
　23.4ｇ　レタスサラダ　60ｇのエネルギー6.6kcal、
　たんぱく質0.36ｇ
　
　夕食は、鶏のむね肉　143ｇとキャベツのサラダ　70ｇと
　プーアール茶。
　鶏のむね肉　143ｇのエネルギー273kcal、たんぱく質
　27.9ｇ　キャベツのサラダ　70ｇのエネルギー15.4kcal、
　たんぱく質0.91ｇ

　夜の筋トレ前の体重測定は、58.2kg
　筋トレ後の体重測定は、59.3ｋｇ

　昨日同様に、筋トレ後の体重が増えていました...。

　まさか体重計が壊れている..ということは考えられないの
　で(体重計は先月日本で買ってきたばかり。)、稀に運動前と
　運動後の体重の差が逆転してしまうこともあるのかも...という
　ことで、ちょっと調べてみることにします。

　夜の筋トレ後は、大体このドリンクを飲むのですが、何と！
　１杯分のカロリーが865kcalもあって、１杯飲んだだけで、
　こんなにカロリーを摂取してしまうのはダメ～ということで、
　今回は1/2杯にしてみました(慣れないせいか量も少なくて物足り
　ない感じでしたが)。

　ちなみに栄養価は、
　
　エネルギー(energia)
　１杯／865kcal
　脂質(grassi)
　１杯／4.3ｇ
　炭水化物(carboidrati)
　１杯／27ｇ
　食物繊維(fibre)
　１杯／3.2ｇ
　たんぱく質(proteine)
　１杯／13ｇ

　今回は、１/２杯なので、エネルギー432.5kcal、脂質2.15ｇ、
　炭水化物13.5ｇ、食物繊維1.6ｇ、たんぱく質6.5ｇとなりました。
　
　朝食のカロリーが483.88kcalなので、今日１日の摂取カロリーは、
　1558.38kcalになります。
　私の年齢、身体活動レベルから計算すると１日に必要なカロリーは、
　1950kcalとなるらしいので、それを考えると今日１日の摂取カロリーは、
　範囲内だったのですが、やはり夜の筋トレ後の１杯がかなり打撃が大きい
　ので、この１杯に代わるモノを探すことも課題になりそうです。
　

2023-07-13

朝食について③

　今回は、私が朝食で食べているものの栄養成分(？)について
　書いていきたいと思います。

　・オートミール・
　エネルギー(energia)
　100g / 372kcal
　脂質(grassi)
　100g / 7g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 59.1g
　食物繊維(fibre)
　100g / 10.2g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 13g

　私は50ｇのオートミールを摂っているので、エネルギー186kcal、
　脂質3ｇ、炭水化物29.55ｇ、食物繊維5.1ｇ、たんぱく質6.5ｇと
　いうことになります。

　・ココアパウダー・
　エネルギー(energia)
　100g / 327kcal
　脂質(grassi)
　100g / 5.4g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 45.2g
　食物繊維(fibre)
　100g / 29.6g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 9.1g

　ココアパウダーに関しては、5ｇ摂っているので、エネルギー16.35kcal、
　脂質0.27ｇ、炭水化物2.26ｇ、食物繊維1.48ｇ、たんぱく質0.455ｇになり
　ます。
　
・ココナッツファイン・
　エネルギー(energia)
　100g / 674kcal
　脂質(grassi)
　100g / 65g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 7.4g
　食物繊維(fibre)
　100g / 16g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 6.9g

　ココナッツファインは、エネルギー33.7kcal、脂質3.25ｇ、炭水化物0.37ｇ、
　食物繊維0.8ｇ、たんぱく質0.345ｇになります。
　
　次は、ナッツ類に関して書いていきたいと思います。

　・ヘーゼルナッツ・
　エネルギー(energia)
　100g / 630kcal
　脂質(grassi)
　100g / 58.6g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 9.6g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 14g

　ヘーゼルナッツも、5ｇ摂っているので、エネルギー31.5kcal、
　脂質2.93ｇ、炭水化物0.48ｇ、たんぱく質0.7ｇになります。

・くるみ・
　エネルギー(energia)
　100g / 652kcal
　脂質(grassi)
　100g / 65g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 14g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 15g

　くるみは、エネルギー32.6kcal、脂質3.25ｇ、炭水化物0.7ｇ、
　たんぱく質0.75ｇになります。

　・アーモンド・
　エネルギー(energia)
　100g / 641kcal
　脂質(grassi)
　100g / 49g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 22g
　食物繊維(fibre)
　100g / 12g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 21g

　アーモンドは、エネルギー32.05kcal、脂質2.45ｇ、炭水化物1.1ｇ、
　食物繊維0.6ｇ、たんぱく質1.05ｇになります。

　・カシューナッツ・
　エネルギー(energia)
　100g / 604kcal
　脂質(grassi)
　100g / 46g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 33g
　食物繊維(fibre)
　100g / 3g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 15g

　カシューナッツは、エネルギー30.2kcal、脂質2.3ｇ、炭水化物1.65ｇ、
　食物繊維0.15ｇ、たんぱく質0.75ｇになります。

　次はプルーンです。

　・プルーン・
　エネルギー(energia)
　100g / 229kcal
　脂質(grassi)
　100g / 0g
　炭水化物(carboidrati)
　100g / 57g
　食物繊維(fibre)
　100g / 7.1g
　たんぱく質(proteine)
　100g / 2.2g

　プルーンは、エネルギー27.48kcal、脂質0ｇ、炭水化物6.84ｇ、
　食物繊維0.852ｇ、たんぱく質0.264ｇになります。

　・牛乳・
　エネルギー(energia)
　100gml/ 47kcal
　脂質(grassi)
　100ml / 1.6g
　炭水化物(carboidrati)
　100ml / 5.0g
　たんぱく質(proteine)
　100ml / 3.2g

　牛乳は、エネルギー94kcal、脂質3.2ｇ、炭水化物10.0ｇ、
　たんぱく質6.4ｇになります。

　カロリー(エネルギー)だけ見てみると、朝食だけで483.88kcalになるので、１食分
　500kcal計算ならば、ギリギリでOkというところなのでしょうか。たんぱく質に
　関しては、17.2ｇの摂取となり１日に必要なたんぱく質の摂取量(70.8ｇ～82.6ｇ)
　の21％～24％を摂取していることとなると思います。