いつも鶏のむね肉＋サラダだけでは、飽きてしまうので、 たまに一つ、二つ加えたりしているのですが、今回は、むね肉 ＋しらたきにしてみました。 ・材料・ 鶏のむね肉 167ｇ しらたき 100ｇ サラダ油 大さじ1 料理酒 大さじ1 減塩醤油 少々 ごま(飾り用) 1.…

筋トレ(宅トレ)再開から２週間が経ちました。 ８日目から１４日目は、結果として１．３ｋｇ減量できました。 １週目でバランスのよい食事の考案をしていましたが、結局 少しだけメニューの変化をつけるだけしか出来ませんでした。 (１週間が、早く過ぎてしま…

早速、作ったきな粉を使って、きなこミルクを 作ってみました。 エネルギー 173.6kcal たんぱく質 10.4ｇ 炭水化物 12.6ｇ 脂質 10.1ｇ ・材料・ 牛乳 200ml きな粉 10g 1. グラスに牛乳を注ぎ、そこにきな粉を入れる。 2.スプーンを使って混ぜてみる。でき…

私は、海外で生活するようになってから、いろいろと手作りしているの ですが、今回はきな粉です。 そもそも、きな粉って、自分で作れるの？ってところから始まると思うの ですが、自分で作れます！安心して下さい。 きな粉も、大豆からできています。 きな粉…

昨日で、日本から帰国後の筋トレ再開から１週間が経ちました。 減量の増減を見やすくしたかったので、アプリに測定結果を入力する ことにしました。 結果、１週間で1.4ｋｇの減量に成功したことになる(のかな...。) 今後は、もっと食事のバランスも考えた上…